Προεμμηνορρυσιακό Σύνδρομο - Premenstrual Syndrome - PMS

[Θανάσης Αποστόλου]

Απόσπασμα από το χάρτινο βιβλίο:
Προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο
Το 70% (!) των γυναικών για μία ως δύο εβδομάδες πριν την περίοδο νιώθουν ψυχολογική πίεση. Νιώθουν στεναχωρημένες, ευέξαπτες και αγχωμένες. Η ένταση των συμπτωμάτων διαφέρει, αλλά στις χειρότερες περιπτώσεις είναι πολύ βασανιστικό. Έχω γνωρίσει κοπέλες ανέμελες και χαρούμενες που μεταμορφώνονται προς το χειρότερο τις μέρες πριν τους έρθει περίοδος. Το φαινόμενο αυτό οφείλεται στην πτώση του επιπέδου των οιστρογόνων στον οργανισμό τους.

Μόλις τα έμαθα αυτά εντυπωσιάστηκα για το μεγάλο ποσοστό των γυναικών που υποφέρουν από το σύνδρομο. Επίσης διαπίστωσα ότι τα συμπτώματά του μοιάζουν πολύ με τα συμπτώματα στέρησης του τσιγάρου, ή πιο σωστά με την καθυστερημένη ενόχληση της νικοτίνης. Έχω να δώσω 3 συμβουλές για όσες καπνίστριες έχουν αυτό το πρόβλημα.

1) Να διακόψουν το κάπνισμα έχοντας ΕΠΙΓΝΩΣΗ ότι το τσιγάρο δεν ανακουφίζει ΚΑΘΟΛΟΥ το προεμηνορρυσιακό σύνδρομο, αλλά μόνο την  ενόχληση της νικοτίνης του προηγούμενου τσιγάρου. Πρέπει να γνωρίζουν ότι αν τα καταφέρουν, θα έχουν σε βάθος χρόνου ΗΠΙΟΤΕΡΑ συμπτώματα προεμηνορρυσιακού συνδρόμου απ’ ό,τι είχαν ως καπνίστριες.

2) Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπτώματα του συνδρόμου περιορίζονται αν καθημερινά καταναλώνονται 3 μερίδες γαλακτοκομικών (πχ. 2 ποτήρια γάλα κι ένα γιαούρτι) + μία μερίδα από λιπαρό ψάρι. Αυτά θα εφοδιάσουν τον οργανισμό με 1500mg Ασβέστιο και βιταμίνη D. Αν πάσχετε από το σύνδρομο δοκιμάστε αυτή τη διατροφική συμβουλή για λίγο καιρό, άσχετα με το αν θα κόψετε ή όχι το κάπνισμα. Εναλλακτικά μπορείτε να λάβετε ασβέστιο, βιταμίνη D και ιχθυέλαια μέσω συμπληρώματος διατροφής. Στο φόρουμ υπάρχει δημοσίευση πού μπορείτε να βρείτε πολύ φθηνά και ποιοτικά συμπληρώματα.

3) Αν ανήκετε σε εκείνο το μικρό ποσοστό γυναικών με τα πιο ακραία συμπτώματα του συνδρόμου, τότε ίσως πρέπει να το λάβετε υπόψη σας όταν θα σκεφθείτε ποια ημερομηνία θα κόψετε το κάπνισμα.

***

Στα αγγλικά λέγεται Premenstrual Syndrome ή PMS.

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι το κάπνισμα πολλές φορές δημιουργεί και άλλες επιδεινώνει το PMS. Η διακοπή του αν και σε βάθος χρόνου μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα, δεν εγγυάται ότι θα το καταργήσει.
http://womens-health.jwatch.org/cgi/content/full/2008/1204/1
http://www.redorbit.com/news/health/1601491/smoking_raises_risk_of_pms/

Σχετικά με το θέμα της σχέσης διακοπής του καπνίσματος και PMS, η κοινή λογική λέει ότι σε αυτή τη δύσκολη ψυχολογικά περίοδο θα είναι λίγο πιο δύσκολη η απόπειρα διακοπής. Και όντως βρήκα μία αναφορά που να υποστηρίζει αυτό το πράγμα εδώ: http://www.associatedcontent.com/article/414864/6_habits_thatll_help_you_stop_smoking.html?cat=51    (το νο 3)

Όμως βρήκα και πηγές σαν αυτές:
http://www.metro.co.uk/news/article.html?in_article_id=144046&in_page_id=34
http://www.irishhealth.com/article.html?id=13466

Μήπως η διακοπή μέσα στην χρονική περίοδο που χτυπάει το σύνδρομο είναι πιο αποτελεσματική; Δεν ξέρω. Είναι περίεργο, αλλά μπορώ να κάνω υποθέσεις γιατί μπορεί να συμβαίνει αυτό.

[Θανάσης Αποστόλου]

Ένα πολύ καλό άρθρο στα αγγλικά για το PMS και την ενδεδειγμένη διατροφή και χρήση συμπληρωμάτων διατροφής για την αντιμετώπισή του.

Premenstrual syndrome (PMS) is a frequent topic of conversation when women get together.  There are many typical comments. "I had an argument with my boyfriend for no apparent reason."  "I’ve been so emotional lately.  Anything makes me cry – stupid things like breaking a fingernail."  "I feel so tense and out of control."  "Last night, I ate a pint of Ben & Jerry’s Chunky Monkey Ice Cream!"

Taber’s Medical Dictionary defines PMS as "a syndrome that occurs several days prior to the onset of menstruation and ends a short time after the onset of menstruation."  Common symptoms include irritability, emotional tension, anxiety, mood swings, depression, headaches, breast tenderness, and water retention.  But there’s one symptom that Taber's forgot to mention, and that’s food cravings, particularly for chocolate.

Cause and Effect

The good news is that scientific sense can be made of PMS.  Even better is that preventative measures can be taken to minimize symptoms.   Medical research has identified changes in the brain chemicals, serotonin, endorphins, and dopamine that affect women’s moods during their monthly cycle.

Serotonin causes calmness, mood stability, reduced stress, sleepiness, appetite and pain control.  Endorphins induce mood stability, euphoria, reduced stress, and decreased pain.  Dopamine affects energy, concentration, alertness, and blood pressure.

Every month, these brain chemicals are regulated by the hormone estrogen and progesterone.  During the first 14 days (the follicular phase) of the menstrual cycle, estrogen is high and progesterone is low.  When estrogen is elevated, serotonin is elevated and life is smooth.  We are composed and relaxed, and can eat a single Hershey’s kiss with no problem.  Near the 14th day of the cycle, ovulation occurs, endorphins peak, and life is absolutely beautiful.   The final 14 days make up the luteal phase (for some women it really does feel like the final 14 days!), when progesterone is elevated.  When progesterone is high, serotonin decreases, endorphin and dopamine levels drop.  When these brain chemicals are in low supply, mood and appetite control are affected.  During the luteal phase of the cycle, insulin sensitivity increases, which can affect eating habits.   Eight percent of women with PMS suffer from sever symptoms.

Prevention and Cure

Diet and exercise are other factors that affect the body’s production of serotonin and endorphins.  Research has proven that, in many cases, diet and exercise alone can control some PMS symptoms. The goal of the dietary management of PMS is to reduce PMS symptoms, maintain serotonin and endorphin levels to avoid depression, regulate blood sugar, maintain energy levels and avoid feelings of fatigue during the last 14 days of the menstrual cycle.  Along with eating to reduce the PMS, supplementation of certain nutrients is known to be beneficial for correcting and alleviating PMS associated symptoms.  Reduced symptoms may not be noticed immediately when beginning a regime of daily dietary supplementation but should be apparent in 1 to 3 cycles. Remember aerobic exercise 45 minutes 3-4 times a week is of major importance for maintaining energy, elevating endorphins and maintaining mood (sanity for some).

Dietary Management
Choose a variety of foods that are moderate to low Glycemic foods and rich in fiber to avoid low blood sugar and fatigue.  See the list at the end of the article.

- Reduce the intake of  refined processed foods, sugar and salt in the diet to manage blood sugar, serotonin, and bloating.

- Calorie breakdown: 50% carbohydrate, 20% protein, and 30% fat (from poly and mono unsaturated or plant sources).

- Eat 4-6 small feedings daily to maintain energy and blood glucose throughout the day.  This will also prevent bloating and lethargic feelings associated with overeating.

- Eating fewer carbohydrates in the morning with an increased intake towards the end of the day can help manage blood sugar swings during the day and promote the calming effects of serotonin in the evening.


Supplements that can help:

- A multivitamin consisting of 300 micrograms chromium and 400 milligrams magnesium helps to manage blood sugar, reduce sugar cravings and reduce menstrual cramps.

- Omega-3 fatty acids (12 gms /1 teaspoon of flaxseed oil or essential fatty acid supplement) will help manage cramping, inflammation, and depression.

- Vitamin E - 400 milligrams daily.
 
- Calcium supplement for those who do not get good sources of calcium in the diet. A calcium/magnesium supplement can be taken to get both calcium and magnesium.

- Pyridoxine or Vitamin B6 has been used to help manage some of the nervous ness and moodiness some women experience with pre-menstrual syndrome.  A cautionary note:  Therapeutic range for Vitamin B6 (Pyridoxine) is 30-250 mg/day. Doses of 250-500 mg on a long-term basis may be excessive.  Levels greater than 2 g/day have been shown to induce neuropathy or sensory neuropathy. Doses of 150 mg/day can suppress lactation.  Drugs such as Isoniazid and dopamine may interfere with vitamin B6.  Food additives such as FD and C yellow #5 may interfere with B6.

- Women with severe bleeding, having a tendency towards iron deficiency anemia, should supplement with iron and eat foods rich in heme iron. Consult with your physician or health care professional.
 
-  If you have severe symptoms of PMS, you should consult with your health care professional or physician. Gymnema Sylvestre may help to control sugar binging.  For more severe carbohydrate or sugar cravings, a tincture diluted mouthwash will numb taste for sugar.

Όλο το άρθρο είναι εδώ: http://www.netnutritionist.com/f8.htm

[Θανάσης Αποστόλου]

Ένα βότανο που βοηθά στο PMS είναι και το Vitex agnus castus. Κυκλοφορεί και σε μορφή συμπληρώματος. Το βότανο αυτό μειώνει την προλακτίνη, που είναι μία ορμόνη που σχετίζεται με τη γαλουχία και τους μαστούς. (http://en.wikipedia.org/wiki/Prolactin)

Εκτός του PMS, το βότανο χρησιμοποιείται και στην αύξηση της γονιμότητας από γυναίκες που δυσκολεύονται να τεκνοποιήσουν.

http://en.wikipedia.org/wiki/Vitex_agnus-castus
http://www.bmj.com/cgi/content/full/322/7279/134

Ασβέστιο + βιτ. D βοηθούν στο PMS

[mylona myrto]

καλησπέρα
είμαι καινούργια στο φόρουμ και σε φόρουμ γενικότερα...
έκανα το βήμα γιατί πραγματικά έχω εντυπωσιαστεί απο τη δουλειά σου
έχω ήδη κόψει το κάπνισμα (μετά απο 20 χρόνια που ούτε καν το σκεφτόμουν σαν δυνατότητα)
και έχω ήδη δοκιμάσει τις προτάσεις σου σε διάφορα περιστατικά (είμαι επαγγελματίας στο χώρο της υγείας) ΜΕ ΚΑΤΑΠΛΗΚΤΙΚΆ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ
αυτό όμως που μου κάνει την περισσότερη εντύπωση είναι το πόσο σε βάθος έχεις ψάξει το νετ για διάφορα θέματα και μας παρουσιάζεις αποστάγματα...

λοιπόν αυτό που θα συμπλήρωνα στο θέμα με το προεμμηνορυσιακό αλλά και το προκλιμακτηριακό σύνδρομο δηλ. όταν τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη αρχίζουν τα περίεργα είναι αποφυγή όλων των τροφών με οιστρογονική δράση
και αυτές είναι : συμβατικά γαλακτοκομικά αγελαδινά (οι αγελάδες εχουν ορμονική επιβάρυνση) & κοτόπουλα (δίνουν στις ποτίστρες οιστρογόνα για να μεγαλώνει το στήθος τους) & προϊόντα σόγιας

επίσης να πω ότι δεν μπορώ να δω κανένα βίντεο

θέλω πρόσβαση στα λινκ που αναφέρεις στο βιβλίο
πως θα γίνω vip

[mylona myrto]

επίσης όσο αφορά την πρόταση συμπληρωμάτων θεωρώ ότι με τη βιταμίνη Ε  πρέπει να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί. Η βιτ Ε που βρίσκουμε στα περισσότερα σκευάσματα είναι τοξική γιατί είναι μόνο η τοκοφερόλη  (η βιταμίνη Ε στη φύση βρίσκετε μαζί με τις τοκοτριενόλες οπότε όταν λαμβάνουμε μόνο την τοκοφερόλη δημιουργείτε τοξικότητα)

όσο αφορά όμως τη Βιταμίνη Ε (τοκο- φερόλη: φέρει τόκο) είναι απο την ετυμολογία της ότι καλύτερο μπορούμε να σκεφτούμε για προεμμυνορυσιακό σύνδρομο αλλά και για τις  πολυκυστικές ωοθήκες

οι τροφές με την οιστρογονική δράση αναφερόντουσαν κυρίως σε περιστατικά πολυκυστικές ωοθήκες που τις περισσότερες φορές μένουν αδιάγνωστα

[Kiki m]

Κατά την δική μου λογική το βρίσκω λίγο παράτολμο να διακόψει κανείς το τσιγάρο ενμεσω μιας στρεσογονας καταστάσεις με πιθανον και τον παράλληλο σωματικό πόνο
Από την άλλη εάν υπάρχει ένα σωστό κειμενικο υπόβαθρο να κρατηθείς γίνεται κατά κάποιον τρόπο  ένα είδος σοκαρισματος του οργανισμού αμα περιτριγυριζεσαι από καπνιστές είναι δύσκολο να το κόψεις  το τσιγάρο.. Το βρίσκω ακραίο ...