0 Members and 1 Guest are viewing this topic.
Magnesium is LIKELY SAFE for most people when taken by mouth or when the prescription-only, injectable product is used correctly. In some people, magnesium might cause stomach upset, nausea, vomiting, diarrhea, and other side effects.Doses less than 350 mg per day are safe for most adults. When taken in very large amounts, magnesium is POSSIBLY UNSAFE. Large doses might cause too much magnesium to build up in the body, causing serious side effects including an irregular heartbeat, low blood pressure, confusion, slowed breathing, coma, and death. Special Precautions & Warnings:Pregnancy and breast-feeding: Magnesium is LIKELY SAFE for pregnant or breast-feeding women when taken by mouth in the amounts recommended. These amounts depend on the age of the woman. Check with your healthcare provider to find out what amounts are right for you.Heart block: High doses of magnesium (typically delivered by IV) should not be given to people with heart block. (μτφρ: IV = ενδοφλέβια χορήγηση)Kidney problems, such as kidney failure: Kidneys that don’t work well have trouble clearing magnesium from the body. Taking extra magnesium can cause magnesium to build up to dangerous levels. Don’t take magnesium if you have kidney problems.
Στην εγκυμοσύνη, αλλά και στην εμμηνόπαυσηΤο μαγνήσιο είναι απαραίτητο ιδίως στις γυναίκες. Σε συγκεκριμένες, μάλιστα, περιπτώσεις είναι πολύ σημαντική η πρόληψη μιας πιθανής έλλειψής του. Στην εγκυμοσύνη, για παράδειγμα, το μαγνήσιο συμβάλλει στην πρόληψη και την αντιμετώπιση επεισοδίων προεκλαμψίας, μιας ασθένειας που χαρακτηρίζεται από αυξημένη πίεση του αίματος, πρηξίματα και παρουσία πρωτεϊνών στα ούρα. Αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρο τοκετό. Όπως εξηγούν οι ειδικοί, είναι πιθανό αυτή η διαταραχή να οφείλεται σε κακή αιμάτωση του πλακούντα, του μητρικού ιστού που θρέφει το έμβρυο. Ενδεικτικά, η ημερήσια συνιστώμενη δόση μαγνησίου για τις εγκύους είναι 320 mg.Ένα συμπλήρωμα μαγνησίου μπορεί όμως να αποδειχτεί πολύτιμο και για τις γυναίκες που έχουν περάσει στην εμμηνόπαυση, αφού συμβάλλει στον περιορισμό της οστεοπόρωσης. Ο μηχανισμός σχηματισμού των οστών εξαρτάται από δύο μέταλλα: το ασβέστιο και το μαγνήσιο. Το μαγνήσιο παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανανέωση των κυττάρων, που πραγματοποιείται σωστά όταν υπάρχει ισορροπημένη σχέση ανάμεσα στα δύο παραπάνω μέταλλα. Μία πιθανή ανισορροπία, δηλαδή όταν η ποσότητα του ασβεστίου είναι αυξημένη ενώ του μαγνησίου πεσμένη, εντείνει τον κίνδυνο της οστεοπόρωσης. Έτσι, αυξημένη πρόσληψη μαγνησίου έχει σχετιστεί με την αύξηση της οστικής πυκνότητας των νέων γυναικών και ανδρών, αλλά και με την ελαχιστοποίηση της απώλειας της οστικής μάζας κατά την εμμηνόπαυση αλλά και αργότερα προσλαμβάνοντας τα κατάγματα της τρίτης ηλικίας.Στην Αρτηριακή ΥπέρτασηΈχει αποδειχθεί ότι ο συνδυασμός της μειωμένης πρόσληψης νατρίου (αλάτι) και της αύξησης της πρόσληψης καλίου (πατάτες, μπανάνες, πορτοκάλια κ.α.), ασβεστίου (γαλακτοκομικά) και μαγνησίου, γνωστής και ως δίαιτας που <ρίχνει> την πίεση έχει εξαιρετικά αποτελέσματα στην πτώση της αρτηριακής υπέρτασης.Αποτελεσματικό κατά του ευερέθιστου εντέρου Το μαγνήσιο αποδεικνύεται αποτελεσματικό και σε περίπτωση ευερέθιστου εντέρου, μία ακόμη διαταραχή που εμφανίζουν κατά κύριο λόγο οι γυναίκες, λόγω στρες, κακής διατροφής και ανθυγιεινού τρόπου ζωής. Το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου χαρακτηρίζεται από πόνο και ακανόνιστη εντερική λειτουργία, όπως δυσκοιλιότητα ή διάρροια ή εναλλαγή των δύο. Το μαγνήσιο, ευνοώντας τη μυϊκή χαλάρωση, συμβάλλει στη μείωση των κοιλιακών σπασμών, που εμφανίζονται στις οξείες φάσεις αυτής της διαταραχής, και ταυτόχρονα ανακουφίζει τους πόνους και τα πρηξίματα που προκαλούνται από την ανώμαλη κινητικότητα του εντέρου.Στο ΔιαβήτηΣτο διαβήτη τύπου 2 οι πρώτες κλινικές μελέτες μας δείχνουν ότι η λήψη μαγνησίου, αντιοξειδωτικών και χρωμίου βοηθούν τόσο στην αυξημένη ευαισθησία εκ μέρους των ιστών στην ινσουλίνη αλλά και στον καλύτερο μεταβολικό έλεγχο και την πρόληψη των επιπλοκών στα διαβητικά άτομα. Μια και τα αντιοξειδωτικά, το χρώμιο και το μαγνήσιο δεν παρουσιάζουν ιδιαίτερες παρενέργειες κατά την λήξη τους θα μπορούσαν να ληφθούν υπόψιν ως συμπληρωματική αγωγή στην αντιμετώπιση του Σακχαρώδους Διαβήτη τύπου 2.Στην υψηλή ΧοληστερίνηΠρόσφατες επιστημονικές έρευνες έδειξαν ότι το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό των λιπιδίων συμμετέχοντας σε ένζυμα που παίρνουν μέρος σ΄ αυτές τις διαδικασίες.Το μαγνήσιο όταν βρίσκεται σε καλές συγκεντρώσεις μέσα στα κύτταρα φαίνεται ότι αναστέλλει τη λειτουργία κάποιων ενζύμων με αποτέλεσμα την μείωση της χοληστερόλης.Την εμμηνορρυσίαΆλλες έρευνες έχουν δείξει ότι υπάρχει σχέση ανάμεσα στο μαγνήσιο και το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, δηλαδή όλες τις σωματικές και συναισθηματικές διαταραχές που εκδηλώνονται λίγο πριν τον ερχομό της εμμηνορρυσίας, όπως ευερεθιστότητα, νευρική ένταση, άγχος, κοιλιακό πρήξιμο και κατακράτηση υγρών. Σε πολλές γυναίκες που υποφέρουν από αυτές τις διαταραχές, εντοπίστηκε μειωμένη συγκέντρωση μαγνησίου στον οργανισμό τους, πιθανότατα λόγω των ορμονικών διακυμάνσεων που σχετίζονται με αυτήν την φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου. Η αυξημένη έκκριση ορισμένων ορμονών, των λεγόμενων μεταλλοκορτικοειδών, από τη μια μεριά ευνοεί την αποβολή του μαγνησίου μέσω των ούρων, και από την άλλη προκαλεί μείωση της απορρόφησής του από το έντερο. Η επακόλουθη έλλειψη του μετάλλου μπορεί να προκαλέσει μεταπτώσεις της διάθεσης και πόνο στους μυς και το στήθος.Όπως εξηγούν οι ειδικοί, το μαγνήσιο συμμετέχει στη λειτουργία των νευρικών κυττάρων, ενώ παίζει ρόλο και στην ισορροπία της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης, που ευθύνονται για τις μεταπτώσεις της διάθεσης. Ένα συμπλήρωμα λοιπόν μπορεί να αποδειχτεί ευεργετικό για το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, αλλά και για τους κοιλιακούς πόνους που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, λόγω της μεγάλης παραγωγής προσταγλανδινών.Στην Άσκηση και στον ΑθλητισμόΈχει παρατηρηθεί ότι η άσκηση οδηγεί σε μια ανακατανομή του μαγνησίου στο σώμα, έτσι ώστε να μπορεί να εξυπηρετήσει τις μεταβολικές ανάγκες. Οριακή έλλειψη μαγνησίου επηρεάζει τις αθλητικές αποδόσεις και αυξάνει τις αρνητικές συνέπειες της εντατικής άθλησης (όπως πχ. Τις οξειδωτικές διαταραχές).Η έντονη άθληση αυξάνει την απώλεια του μαγνησίου μέσω του ιδρώτα και της διούρησης κατά 10-20%.Σύμφωνα με πρόσφατες παρατηρήσεις στην διατροφή των αθλητών βρέθηκε ότι η πρόσληψη μαγνησίου μικρότερη από 260 mg για τους άνδρες αθλητές και 220 mg για τις αθλήτριες ανά ημέρα οδηγεί σε έλλειψη μαγνησίου.Καλό θα ήταν, τα άτομα τα οποία ασχολούνται με τον αθλητισμό να ελέγχουν κατά διαστήματα τα επίπεδα του μαγνησίου στον οργανισμό τους έτσι ώστε να τα διορθώνουν, αποφεύγοντας τον επηρεασμό της φυσικής τους κατάστασης και την εμφάνιση αρνητικών για την υγεία τους συνεπειών όπως ανοσοκαταστολή, οξειδωτικές βλάβες, αρρυθμίες κ.α.
Magnesium Deficiency Triggers or CausesThe Following Conditions:1. Anxiety and Panic attacks- Magnesium (Mg) normally keeps adrenal stress hormones under control. 2. Asthma- Both histamine production and bronchial spasms increase with Mg deficiency. 3. Blood clots- Mg has an important role to play in preventing blood clots and keeping the blood thin-much like aspirin but without the side effects. 4. Bowel disease- Mg deficiency slows down the bowel causing constipation, which could lead to toxicity and malabsorption of nutrients, as well as colitis. 5. Cystitis- Bladder spasms are worsened by Mg deficiency. 6. Depression-Serotonin, which elevates moods, is dependent on Mg. A Mg-deficient brain is also more susceptible to allergens, foreign substances that can cause symptoms similar to mental illness. 7. Detoxification- Mg is crucial for the removal of toxic substances and heavy metals such as aluminum and lead. 8. Diabetes- Mg enhances insulin secretion, facilitating sugar metabolism. Without Mg insulin is not able to transfer glucose into cells. Glucose and insulin build up in the blood causing various types of tissue damage. 9. Fatigue- Mg-deficient patients commonly experience fatigue because dozens of enzyme systems are under-functioning. An early symptom of Mg deficiency is frequently fatigue. 10. Heart disease- Mg deficiency is common in people with heart disease. Mg is administered in hospitals for acute myocardial infarction and cardiac arrhythmia. Like any other muscle, the heart muscle requires Mg. Mg is also used to treat angina, or chest pain. 11. Hypertension- With insufficient Mg, spasm of blood vessels and high cholesterol occur, both of which lead to blood pressure problems. 12. Hypoglycemia- Mg keeps insulin under control; without Mg episodes of low blood sugar can result. 13. Insomnia- Sleep-regulating melatonin production is disturbed without sufficient Mg. 14. Kidney Disease- Mg deficiency contributes to atherosclerotic kidney failure. Mg deficiency creates abnormal lipid levels and worsening blood sugar control in kidney transplant patients. 15. Liver Disease leading to liver failure- Mg deficiency commonly occurs during liver transplantation. 16. Migraine- Serotonin balance is Mg-dependent. Deficiency of serotonin can result in migraine headaches and depression. 17. Musculoskeletal conditions- Fibrositis, fibromyalgia, muscle spasms, eye twitches, cramps and chronic neck and back pain may be caused by Mg deficiency and can be relieved with Mg supplements. 18. Nerve problems- Mg alleviates peripheral nerve disturbances throughout the whole body, such as migraines, muscle contractions, gastrointestinal spasms, and calf, foot and toe cramps. It is also used in treating central nervous symptoms of vertigo and confusion. 19. Obstetrics and Gynecology- Mg prevents Premenstrual Syndrome; prevents dysmenorrhea (cramping pain during menses); is important in the treatment of infertility; and alleviates premature contractions, preeclampsia, and eclampsia in pregnancy. Intravenous Mg is given in obstetrical wards for pregnancy-induced hypertension and to lessen the risk of cerebral palsy and Sudden Infant Death Syndrome (SIDS). Mg should be a required supplement for pregnant mothers. 20. Osteoporosis- Use of calcium with Vitamin D to enhance calcium absorption without a balancing amount of Mg causes further Mg deficiency, which triggers a cascade of events leading to bone loss. 21. Raynaud’s Syndrome- Mg helps relax the spastic blood vessels that cause pain and numbness of the fingers. 22. Tooth decay- Mg deficiency causes an unhealthy balance of phosphorus and calcium in saliva, which damages teeth. Material excerpted from Dean, Carolyn. The Miracle of Magnesium (2003 Ballantine Books: New York, NY), 2003. pp. 5-7
Μία τελευταία ερώτηση... Διαβάζοντας ένα απ'τα λινκς που έγραψα παραπάνω, βλέπω πως "recommended daily allowance of magnesium" για την γυναίκα είναι 320 mg τη μέρα.Εάν (για παράδειγμα) αγόραζα το Doctor's Best μαγνήσιο... πόσα χαπάκια/κάψουλες θα χρειαζόμουν την ημέρα; Γράφει "75 mg" στον τίτλο του προϊόντος... Άρα, θα έπαιρνα τέσσερα χαπάκια/κάψουλες τη μέρα;; :ΟΜέσα σε δύο εβδομάδες δηλαδή θα το τελείωνα;; :Ο
